こんな講座ありました（女のさんぽ－健康づくり－）

講師に健康サポートステーションWIN 代表の河野 光雄氏をお招きしました。
健康な体づくりについて、効果的な運動指導を交えていただきながらのわかりやすいお話でした。
健康の秘訣は、動物の本能「食・休・動」。
(1)ごはんをしっかり食べる
(2)睡眠を十分とる。
(3)運動をする。
特に運動については、毎日継続することが一番重要であり、高い目標を立てず、
たった5分の散歩でもよいので、続けることが大切です。

肩こり・首こり・骨盤の歪み・猫背・O脚・X脚などなど
皆さんの悩みを解消する運動を教わり、目から鱗のようなお話に驚きの声が続出。

運動に合わせての効果的な呼吸法や、風邪や花粉の季節につらい咳や鼻の症状に効く
ツボについても教えていただきました。

【中府（ちゅうふ）】鎖骨の端の下にくぼみがあり、そこから親指1本分下がった所にあリます。
　風邪の予防や、呼吸機能・咳の改善に効果があります。

【迎香（げいこう）】小鼻（鼻柱の左右のふくらみ）の脇にあリます。
　読んで字のごとく「香りを迎える」と書くぐらい鼻のとおりを良くするツボです。
　鼻水・鼻づまりなど、鼻の諸症状に効果があります。

講師に奈良市食生活改善推進員協議会　都祁グループのみなさんをお招きし、
手洗いの基本から丁寧にご指導いただきました。
毎日、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を意識したお野菜たっぷりのお料理で、
健康で楽しく充実した生活を送りましょう！！

メニュー♪
★　ロールキャベツ
キャベツには、胃腸の働きをよくしたり、粘膜の修復を助ける働きのあるビタミンと
食物繊維が多く含まれています。
★　じゃがいもの揚げ煮
じゃがいもに含まれているビタミンCは加熱しても壊れにくく効率よく摂取できます。
★　ブロッコリーのチーズ和え
ブロッコリーはビタミンCを多く含み、冬から春にかけてが旬の免疫力強化野菜です。
チーズを使ってコクをプラス。
★　焼きりんご
りんごに含まれる酸はからだに蓄積した疲労を解消する作用があります。
食物繊維を多く含み、善玉菌の増加や腸の掃除にも効果があります。
皮に含まれるアントシアニンで動脈硬化の予防も期待できます。

みなさんの手慣れた作業で、あっという間に彩りよく美味しくできました。

レシピ♪　
－ブロッコリーのチーズ和え－
材料　4人分
ブロッコリー　　120g
にんじん　　40g
A　粉チーズ　　小さじ2（4g）
　　オリーブ油　　大さじ1/2(6g)
　　しょうゆ　　小さじ1/3(2g)
≪作り方≫
(1) ブロッコリーは小ふさに分け、にんじんは
5cmの長さの太めの千切りにして色よく茹でる。
(2) (1)をAで和える。

調理の工夫や感想をおしゃべりしながらの楽しい会食でした。
健康づくりには、お味は薄めでお野菜たっぷりが良いですね。
みなさん！今日を機会に、是非実践してくださいね❤