こんな講座ありました（美姿勢キープで健康力アップ！）

両手を頭の上で組み、上半身を左右にゆっくりと倒し、体側を伸ばします。

片足を前に伸ばし、背筋を伸ばしたまま上体を倒します。
太ももの裏側の筋肉がしっかり伸びています。
無理はせず、少し痛いけど気持ちいいと感じるところで止めるのがポイント！

足を組んで背筋を伸ばし、上半身をゆっくりと前に倒します。
お尻の付け根のあたりの筋肉がしっかり伸びます。

両手で棒を持ち、首の後ろに回して構え、ゆっくりと腰を捻ります。
棒を使うことで、自然と体を捻ることができます。

棒の上下を手の平で支えて縦に持ち、下側の手で棒を上へゆっくりと押し上げます。
次は上下を逆に持ち、同じように下側の手で上側の手を押し上げます。

両手を前に出し、膝を曲げながらゆっくり腰を落とします。
この時、膝がつま先より前に出ないようにするのがポイントとのこと。

棒を持ち、腕を上げて行うと更に効果的！
簡単そうに見える動作ですが、全身のさまざまな筋肉が鍛えられます。

四つん這いの姿勢から、右手を前、左足を後ろに伸ばします。
「1、2、3、4」で手と足を同時に伸ばし、「5、6、7、8」で元に戻します。
腕や脚の筋肉だけでなく、体幹も鍛えられます。